2015年12月05日

セルフメンテナンス

勇気を出して久し振りにスピードを出してみました。
選んだ場所は皇居。残業後でも走りに行ける拠点と場所があるのは、有り難いですね。
むしろ遅い時間の方が空いていて良いかも知れません。
拠点と計測都合により2km地点の坂の途中からスタートしました。
初めての試みですが、入りで飛ばすことなく、また苦手な地点を先に済ませられ、後が気が楽。
これはこれでアリかなと思いました。
入りを抑えられたのは良いのですが、良いペースで走る方につい付いていってしまい、1周5kmを終え予定より2分半も早く驚きました。30秒/km速いって…(笑)
10月頭の怪我からの復帰練習を思い出しました。
この時も1周目が予定より15秒/km速くなってしまい、キツくなり3周15km予定を2周10kmでやめてしまいました。
でもこの時より速いのにこの時ほどキツくない。
今日は2周で終わることのないようにしようと思いました。
このペースをキープしようと思いましたが、気付けば次の周も30秒/周ほど上がっており驚きました。
それならばビルドアップで終わろうと力を振り絞って最後の周を走りましたが、前周を1秒しか上回れず、逆の意味で驚きました。
上りでペースキープできれば下りは自然とペースが上がるので、皇居はビルドアップしやすいコースです。
一体、途中でどれだけ落ちたのやら…。
でも思っていたよりはだいぶ走れ良かったです。

ただ後のダメージが大きく、いつもの数箇所の張りが強く、翌朝のこの痛みが強い筋肉痛なのか、故障に繋がるものなのか判別がつかず、念の為に治療院へ行こうかと思いましたが、夕方頃から少し楽になったのでスイムに行き、そしてサウナや湯船でも脚をよく解し、スポーツクラブを出る時には随分と脚が楽になっていました。
こうやって何とか自分で解し練習を積んでいけたら良いなぁ。
セルフメンテナンスの腕を磨きたいものです。

先月の皇居



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2015年12月04日

ブランドスマホ

スマートフォンの修理の為、リンゴストア行きました。
方向音痴の私はスマートフォンの地図アプリがないと不安。
一時的に端末を預けることは確かだったので、帰りに迷子にならないよう目標物を確認しながら歩きました。
結果的には何てことのない道だったんですけどね(笑)
初めて足を踏み入れたそのそのストアは…凄いですね…。
全てがスタイリッシュで、スタッフが溢れほぼマンツーマン体制。
用事があったから入ったものの滅多に足を踏み入れないブランドショップのようでした。…いえ、ブランドですね。
身の丈に合わないブランドのスマートフォンを買ってしまったのだと改めて思いました。
修理の予約もすぐは取れず、修理費もお高いです。
正面のエレベーターはそれと気付かないデザインで、一面ガラス張りなので通過するフロアの様子も見られ、用もないのについつい立ち寄りたくなります。
修理の説明も迅速かつ丁寧。でもとにかくお高い…。
本体を開けてみて一部分の交換で済めば修理費は1万円強ですが、少しでも不具合があると本体交換で3万円半ばになるとのこと。祈る思いで託しました。
90分後、受け取りに行くと一部分の交換で済みましたが、機械故障で最終チェックができないので本体交換させて欲しいと。なぬ!?
でもストア都合なので料金は1万円強にしてくださいました…ホッ。
android端末にからの機種変更の時は連絡先やらメールやら移行に苦労しましたが、OSが同じだとクラウドに全て自動保存されているので楽チンです。
全て設定し直しで多少面倒ではありますが、またピッカピカの端末になったのでラッキーでした。
でも早速電話していると音量を最大にしても先方の声が遠い。
初期不良!?と思いましたが購入したて画面上の透明保護シートが音の部分までかぶったままでした。
問い合わせする前に気付いて良かった、良かった(笑)

イベントに出店していたイタリアンのお店のバルサミコ酢を試飲したら予想以上の美味しさで、30%OFFだったのでトマトソースと一緒に購入。
お料理などに使う前にそのまま1本その飲んでしまいそうな勢いです。



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2015年12月03日

アバウトとニーアウト

職場のそばに新しくスポーツクラブができることを知ったのは二ヵ月前のこと。
「近日オープン」と大きく貼り出されてありますがオープン日は未だ不明。
近日って一体いつ!?
悔しいのでオープンの頃に勤務他が変わるなんてことだけは避けたいです(笑)

数年前にインフルエンザの予防接種後に「激しい運動は避けてください」と言われ、「ジョギングやスイムなど軽く動くのは良いですか?」と聞いたら、即座に「ダメです!」と言われ、激しくないのに…とショボンとなりました(笑)
今年のインフルエンザ接種後にノートパソコン20台ほどを3台ごとに台車から持ち上げ書庫にしまう作業を繰り返していたら、腕の接種したあたりが痛くなってしまいました。
もしやこれすら激しい運動だった!?
「近日」や「激しい」の感覚は人により違い難しいと思う今日この頃(笑)

昨日、膝が内側に入るとニーインのことを書きましたが、初めてのフルマラソンは後半から意識して走らないとガニ股にってしまいました。
レース翌日も激しい筋肉痛で油断するとガニ股 、皆で階段をカニさん歩きで降りる姿に思い出すと笑ってしまいます。
これを二ーアウトとは言わないと思いますが、そんな頃もあったのに今度は二ーインだなんて、身体とはなかなか難しいものですね。
治療院でこの1ヶ月は張りが強く解して頂くのにかなり手強かったですが、最近は張りはするもののだいぶ解れやすくなり良い兆候です。
ようやく怪我から走り出せるようになった矢先の不調。
先が見えない。何も見えない。
さて、これからどうしようと考えてしまいますが、取り敢えず徐々にスピードを出してみようと思います。

以前からチェックしている可愛いカフェ。
行ってみよう、行ってみよう♪




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2015年12月02日

兄やん、ニーイン?

一玉50円のキャベツを買った帰りに赤い深鍋を買い、久し振りにロールキャベツを作りました。
家に赤い物が加わるだけでウキウキします。
スープには水切りヨーグルトから出たホエイを入れ、美味しくヘルシー栄養満点!
ガーリック焼きし残った肉汁でブロッコリーの茎を炒めたらこれまた美味しく、水切りしたヨーグルトに実家で貰った柚子の皮のハチミツ漬けを混ぜたら美味しく、余ったものをうまく使え満足。
それなのに作ったお弁当を家に忘れていく私…(笑)



少し前の写真なのでまだ青々していますね。

先日のリハビリでは初めて汗が滴るほどトレーニングをしました。
理学療法士の先生はトレーニングを教えてくださった後、私のことを忘れているのではないだろうかと思うほど放置で、ようやく戻っていらして「終わった~」とホッとしたのも束の間「まだできますか?もう少しやってみましょう」と。
その日は結構ハードでした。
おかげで最後の方はそこそこできるようになり、動きを身体で覚えることができました。
左の剥離骨折で筋力が落ちてしまい、リハビリを始めた頃は片足立ちもままならず左に重点を置いていたのですが、気付くと右の方が苦手になっていました。
やり過ぎた~(笑)
今はバランス良くやるようにしています。
そんな折に、正面から鏡を見ながら立ち姿勢から一歩前へ足を踏み出す動きをすると、右膝が大きく内に入っており衝撃を受けました。
膝(knee )が内側に入りつま先(toe)が外側を向くことをニーイン・トゥアウトと言うそうです。
画像拝借。正しい姿勢は①、私は②で、もっと骨盤が外に出ます。
つま先は外には向かないのですが、強く意識し膝を真っ直ぐ前に出そうとしても意思に反しクイっと内に入り、骨盤がクイッと外に出てきます。
一見するとふざけているかのようにも思えますが、至って真面目です!(笑)
右だけとにかく膝の入りが酷すぎます。
骨盤のせいなのか、臀部が弱いのか、内転筋が弱いのか、もはや原因不明。
そして昔からなのか、最近特にそうなったのかも不明。
或る方には「前から言ってる」と言われましたが、腰落ちや肩の力みなど色々言われるので何が何やら…覚えていません(笑)
このタイプは半月板損傷や靭帯損傷になりかねないのだとか。
でも今のところ右膝に痛みや違和感はありません。むしろ問題は左。
左の故障が多いのはもしやこのせいでしょうか。
原因やも分からず、改善方法もイマイチ分かりませんが、ランジやスクワットなどこの手のトレーニングをする時はよく気をつけ、なるべく鏡で確かめながら行うようにします。
不具合が多く果てしないなぁ~。


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2015年12月01日

ストロングポーズ

先日リオデジャネイロオリンピックの出場を決めたサクラセブンズこと女子7人制ラグビーの日本代表メンバーが、スポーツ番組に出ていました。
試合の途中で膝に手をついたら、それは負けを認めることと監督に叱られるそうです。
だから疲れたら頭の後ろに手を組むのだとか。
そういえばそんなシーンを目にし、力強い印象がありました。
ストロングポーズと言うそうですが、正にそういう意味だったのですね。
このチーム独特なものなのか、男子も同様なのか不明ですが、私も練習でバテたらストロングポーズを取ることにします。
…覚えていれば(笑)

また、キツい練習の中でも合宿は特にツラく、前日は涙を流しながらパッキングしたとか。
次元は違えど以前私にもそんなことがありました。
今はどうだろう。
怪我をする前からそんな練習をできなくなっていたように思います。
キツく苦しい練習を乗り越えたからこそ掴んだオリンピックへの切符。
彼女達の更なる活躍を期待し応援したいです。

♪この実 何の実 気になる実(なる実〜)
通りすがりに見つけました。何の実⁉︎



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ゆん